5月8日是世界微笑日，这个由世界精神卫生组织在1948年设立的特别日子，始终在提醒我们：人类最本真的表情具有超越语言的力量。当我们对着镜子嘴角上扬时，一场神奇的神经化学反应正在大脑中悄然发生。

　　心理学上有个有趣的“面部反馈理论”（Kraft, T. L., & Pressman, S. D.，2012） ：我们运动的面部肌肉就像给大脑发送信号的 小信使。

　　一部分参与者需要用牙齿咬住铅笔，这样会自然牵动苹果肌；另一部分参与者则需要用嘴唇咬住铅笔，这样会没法微笑。

　　这说明，即使是 假装 的微笑，也能让大脑误以为真，释放出内啡肽、多巴胺这些让人快乐的 天然止痛药。

　　当然，这不是鼓励大家为笑而笑，能发自内心地露出笑容是最好的。心理学家Ekman和Davidson（1993）发现，眼角出现淡淡细纹的“真诚微笑”更能有效激活大脑的奖赏机制。打个比方，大脑里有个“快乐开关”，真诚微笑会让它亮起来，带来类似收到礼物时的愉悦感。

　　研究发现，微笑能降低人的心率、血压，就像给紧张的身体按下“减速键”（Yim, & JongEun.，2016）。

　　比如，当你面对导师突然要求的艰巨任务时，尝试别皱着眉头，先对着镜子笑一下，身体的紧张感会减轻很多，思路也会更清晰。

　　实证研究也证明，经常练习微笑的人，焦虑感会明显降低：客服人员在打电话时保持微笑，不仅能让客户感觉更亲切，自己也更不容易被负面情绪影响，减轻工作压力（Céleste M. Brotheridge, & Grandey, A. A.，2002）。

　　这是因为：我们的大脑中有“镜像神经元”，可以帮助我们“模仿”别人的情绪，具体来说，当我们看到他人表现出某种情绪时，大脑会通过“镜像模拟机制”激活自身类似的神经活动，让我们产生相似的情绪体验，从而更好地理解他人的心理状态。

　　微笑从婴儿时期起，就是帮助我们建立关系的“秘密武器”（Emde, R. N., et al.,1976）。

　　1、镜子练习法：早上刷牙时，对着镜子笑，试着用手指轻轻提起嘴角，让眼睛也跟着“笑”起来。每天坚持15秒，成功开启好心情；

　　2、感恩微笑法：每天睡前记录下今天发生的3件确幸小事，比如同学的一句关心、路边的一朵花开、今天的好天气。尝试带着这份温暖自然微笑，愉快地进入梦乡；

　　3、环境提示法：在自己的生活环境中放置一些微笑的提示物，比如在电脑屏幕上贴一张卡通笑脸，在书桌上放一个微笑的玩偶，或者在手机壁纸上设置一张自己或和家人朋友开怀大笑的照片，这些提示物可以在不经意间提醒你微笑。

　　需要提醒的是，长时间的“职业微笑”会让人感到疲惫，最好的办法是做到“表里如一”。在微笑时，想想开心的事，让笑容从心里长出来，这样既温暖别人，也不会委屈自己。

　　此外，小丘也想告诉大家，让大家多笑笑不是让大家要求自己只能拥有正向的积极情绪，当我们想哭、想生气的时候同样有权利去自由地发泄和表达。接纳自己的一切情绪，然后才是尝试学会更好地调整认知，用一些小tips让自己“多笑笑”，多点好心情。

　　世界微笑日告诉我们，微笑这个最简单的表情，藏着改变生活的强大力量。从今天起，试着给自己和身边的人一个真诚的微笑吧，它不仅是友好的信号，更是调节情绪的钥匙，能够帮你缓解压力、改善心情，甚至悄悄为身体健康加分。

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